Началась весна и самое время задуматься о подготовке к пляжному сезону.
В этой статье предлагаем 5 упражнений со стулом, которые займут около 15-ти минут. Они способствуют укреплению и подтягиванию мышц, а также сжиганию лишнего жира.
За одну такую тренировку можно сжечь около 150 ккал!
Содержание статьи
Правила тренировок
Чтобы не навредить своему организму тренировками, а также чтобы получить максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд правил, касающихся тренировочного процесса.
1. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку. Она занимает около 7 минут.
2. Ни в коем случае нельзя нагружать организм при признаках ОРВИ или других заболеваний.
3. Необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний, если у вас есть на них подозрения. Например, это может быть плоскостопие или диастаз (особенно это актуально для молодых мам) и т.д.
Другие рекомендации
После тренировки рекомендуется делать рястяжку. Это очень полезно для мышц и связок, причём наибольший эффект получается на разогретые мышцы.
Достаточно делать упражнения 3 раза в неделю. Но допускается делать их и каждый день. Слушайте своё тело и старайтесь не перетренироваться.
Комплекс упражнений со стулом
Итак, переходим непосредственно к упражнениям.
№1. Упражнения для упругих ягодиц
- Опираясь руками на стул, стоя на правой ноге, напрячь мышцы ягодиц и отвести левую ногу назад.
- Затем сделать 20 махов. Важно следить, чтобы не прогибалась поясница. Должно чувствоваться напряжение в ягодицах.
- После этого сделать те же 20 махов для правой ноги.
№2. Упражнения на укрепления бёдер
- Опираясь правой рукой на стул, стоя на правой ноге, отвести левую ногу в сторону.
- Затем сделать 20 махов. Во время опускания ноги, ногу не расслаблять и не ставить стопу на пол.
- После этого сделать те же 20 махов для правой ноги.
№3. Упражнения для красивой груди
- Опереться руками на сидение стула, повернувшись к нему лицом.
- Выпрямить спину и стараться держать её максимально ровной. На первых порах полезно делать это упражнение перед зеркалом, чтобы следить за этим.
- Сделать 15 отжиманий. Необходимо следить, чтобы руки были прижаты к корпусу, а локти были направлены точно назад.
- На подъёме необходимо делать выдох, а на опускании вдох.
№4. Упражнение для стройных ног
- Сделать выпад левой ногой и поставить стопу на стул, как показано на картинке.
- Оттолкнуться от стула и в прыжке поменять ноги: т.е. опустить стопу правой ноги на стул, а левой на пол.
- Выполнить 10 повторов (один повтор — два прыжка).
№5. Упражнение для стройных рук
- Повернуться спиной к стулу и опереться ладонями на сидение.
- Сгибая руки в локтях сделать 15 приседаний. Необходимо следить, чтобы локти были направлены строго назад, а ноги в исходном положении были согнуты в коленях под прямым углом.
- Вдох на опускании, выдох на подъёме.
