5 эффективных упражнений со стулом для стройной фигуры

Началась весна и самое время задуматься о подготовке к пляжному сезону. 

В этой статье предлагаем 5 упражнений со стулом, которые займут около 15-ти минут. Они способствуют укреплению и подтягиванию мышц, а также сжиганию лишнего жира. 

За одну такую тренировку можно сжечь около 150 ккал! 

Правила тренировок 

Чтобы не навредить своему организму тренировками, а также чтобы получить максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд правил, касающихся тренировочного процесса. 

1. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку. Она занимает около 7 минут. 

2. Ни в коем случае нельзя нагружать организм при признаках ОРВИ или других заболеваний. 

3. Необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний, если у вас есть на них подозрения. Например, это может быть плоскостопие или диастаз (особенно это актуально для молодых мам) и т.д. 

Другие рекомендации 

После тренировки рекомендуется делать рястяжку. Это очень полезно для мышц и связок, причём наибольший эффект получается на разогретые мышцы. 

Достаточно делать упражнения 3 раза в неделю. Но допускается делать их и каждый день. Слушайте своё тело и старайтесь не перетренироваться. 

Комплекс упражнений со стулом 

Итак, переходим непосредственно к упражнениям. 

№1. Упражнения для упругих ягодиц 

  • Опираясь руками на стул, стоя на правой ноге, напрячь мышцы ягодиц и отвести левую ногу назад. 
  • Затем сделать 20 махов. Важно следить, чтобы не прогибалась поясница. Должно чувствоваться напряжение в ягодицах. 
  • После этого сделать те же 20 махов для правой ноги. 

№2. Упражнения на укрепления бёдер 

  • Опираясь правой рукой на стул, стоя на правой ноге, отвести левую ногу в сторону. 
  • Затем сделать 20 махов. Во время опускания ноги, ногу не расслаблять и не ставить стопу на пол. 
  • После этого сделать те же 20 махов для правой ноги. 

№3. Упражнения для красивой груди 

  • Опереться руками на сидение стула, повернувшись к нему лицом. 
  • Выпрямить спину и стараться держать её максимально ровной. На первых порах полезно делать это упражнение перед зеркалом, чтобы следить за этим. 
  • Сделать 15 отжиманий. Необходимо следить, чтобы руки были прижаты к корпусу, а локти были направлены точно назад. 
  • На подъёме необходимо делать выдох, а на опускании вдох. 

№4. Упражнение для стройных ног 

  • Сделать выпад левой ногой и поставить стопу на стул, как показано на картинке. 
  • Оттолкнуться от стула и в прыжке поменять ноги: т.е. опустить стопу правой ноги на стул, а левой на пол. 
  • Выполнить 10 повторов (один повтор — два прыжка). 

№5. Упражнение для стройных рук 

  • Повернуться спиной к стулу и опереться ладонями на сидение. 
  • Сгибая руки в локтях сделать 15 приседаний. Необходимо следить, чтобы локти были направлены строго назад, а ноги в исходном положении были согнуты в коленях под прямым углом. 
  • Вдох на опускании, выдох на подъёме. 
Text.ru - 100.00%

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Понравилась статья? Поделись с подругами, им тоже будет интересно ;)

Добавить комментарий